今天是二十四节气中的小暑，标志着盛夏的正式开始。小暑时节恰逢“三伏天”的头伏，中国大部分地区将进入高温高湿的闷热天气。此时，荷花竞相绽放，是最佳观赏期。饮食上，建议选择清热祛暑的食物，多摄入水果和蔬菜。在炎热的天气里，外出活动时需注意防暑降温。

此时，暖风吹拂，暑气渐浓，中国大部分地区已进入酷热季节。俗话说“小暑大暑，上蒸下煮”，尽管天气炎热，人们仍能寻得一丝清凉：在荷香中漫步，于竹林间追逐萤火虫，在江边楼阁仰望星辰，在高山上拥抱松涛，品尝冰镇的李子和瓜果，感受凉席与冰藕带来的惬意，或是在书中寻得内心的宁静，心静自然凉。不急不躁，从容应对，过好小暑，方显生活智慧。

IT之家获悉，小暑节气通常出现在每年的 7 月 6 日至 8 日之间，预示着盛夏的到来。小暑过后，天气会变得炎热，但尚未达到最热的程度。在此节气期间，全国的农作物都将进入快速生长期，需要加强田间管理。

此时，江淮流域的梅雨季即将结束，盛夏开启，气温升高，并进入伏旱期。而华北和东北地区则会进入多雨季节。小暑的明显标志是“出梅”和“入伏”。

小暑的古籍记载

《说文》中解释“暑”为“热”。将炎热分为大小，月初为小暑，月中为大暑，小暑时节暑气尚属初起。

“温风至”表示温暖的风吹到极点。

“蟋蟀居壁”的“蟋蟀”即现在所说的促织。古籍《礼记注》记载，此时蟋蟀羽翼渐丰，栖息在土穴的内壁，到了七月则会飞出洞穴在野外鸣叫争斗。这预示着肃杀之气初生，其影响逐渐显现。

“鹰始击”意指鹰开始搏击。应氏认为，这是因为肃杀之气尚未完全形成，凶猛的鸷鸟开始练习搏击，以迎接肃杀之气的到来。

小暑时节的气候特点

正如诗中所述：“地煮天蒸望雨风，偶得雷暴半圆虹。旱南涝北新天壤，总有荷塘色味同。”（左河水）

在中国南方地区，小暑时节的平均气温通常在 33℃ 左右；而在华南东南部的低海拔河谷地区，7 月中旬可能出现日平均气温高于 30℃、日最高气温高于 35℃ 的情况。然而，在西北高原北部，此时仍可能出现霜雪，气候景象类似于华南地区的初春。

从小暑开始，江淮流域的梅雨季将陆续结束，东部淮河、秦岭一线以北地区降水会显著增加，且雨量集中；华南、西南、青藏高原也处于西南季风的雨季之中；而长江中下游地区则普遍出现高温少雨的天气。在某些年份，小暑前后北方冷空气势力依然较强，与南方的暖空气在长江中下游地区形成拉锯，导致锋面雷雨。小暑时节的雷雨常被视为“倒黄梅”的天气信号，预示着雨带将在长江中下游地区持续一段时间。

小暑前后，中国南方大部分地区将进入雷暴多发季节。华南东部地区，小暑过后常受副热带高压控制，多连晴高温天气，并开始进入伏旱期。

小暑的养生之道

小暑是人体阳气最旺盛的时期，遵循“春夏养阳”的原则。因此，在进行工作和劳动时，应注意劳逸结合。小暑时节，中国大部分地区正忙于夏秋作物的田间管理。在炎热的气候下，人体出汗多、消耗大，加上辛劳，更需注重身体的调养。

“热在三伏”，此时正是伏天的开始。“伏”有潜藏之意，因此人们应尽量减少外出，以躲避暑气。民间流传着在伏天通过食用清凉消暑的食物来度过酷暑的方法。俗语有云：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋。”这些吃法旨在促进身体出汗，帮助排出体内的毒素。

在炎热的天气里，饮用粥品是不错的选择。用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等食材熬制的消暑汤或粥，无论是甜口还是咸口，都非常适合此时食用。多吃水果也有助于防暑，但需注意适量，以免加重肠胃负担，甚至导致腹泻。

民间还有“冬不坐石，夏不坐木”的说法。小暑过后，气温高，湿度大。长时间放置在户外的木质家具，如椅子、凳子等，经过风吹雨淋，含水量较高。表面看似干燥，但经太阳暴晒后温度升高，会散发出潮气，久坐可能诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。因此，尤其是中老年人，切记不要长时间坐在户外木质家具上。

小暑的民俗活动

吃饺子 头伏吃饺子是传统习俗。在伏日，人们食欲不振，容易消瘦，被称为“苦夏”。饺子作为一种开胃解馋的食物，在传统习俗中扮演着重要角色。山东部分地区还会食用生黄瓜和煮鸡蛋来缓解“苦夏”的症状。

吃羊肉 徐州地区有在入伏时吃羊肉的习俗，称为“吃伏羊”。这一习俗可追溯至尧舜时期，民间有“彭城伏羊一碗汤，不用神医开药方”的说法。

吃过水面炒面 伏天也可以食用“过水面炒面”。所谓炒面，是将面粉在锅中炒干炒熟，然后用水和糖拌匀食用。这种吃法在汉代已有记载，唐宋时期更为普遍，当时是先炒熟麦粒，再磨成面粉食用。

给牛改善伙食 山东临沂地区存在给牛改善饮食的习俗。在伏日，会煮麦仁汤给牛喝，据说这样能增强牛的体质，使其更有力气干活。

吃芒果、举办莲花节 “小暑吃芒果”的说法，意在表明此时是芒果成熟上市的季节。在台南县白河镇，莲田盛产莲蓬和莲子，该镇素有“莲花之家”的美誉，每年都会在此期间举办莲花节。

关于小暑节气的古诗词：

《咏廿四气诗・小暑六月节》 唐朝・元稹 倏忽温风至，因循小暑来。 竹喧先觉雨，山暗已闻雷。 户牖深青霭，阶庭长绿苔。 鹰鸇新习学，蟋蟀莫相催。

《喜夏》 宋朝・庞铸 小暑不足畏，深居如退藏。 青奴初荐枕，黄妳亦升堂。 鸟语竹阴密，雨声荷叶香。 晚窗无一事，步屧到西厢。

《和答曾敬之秘书见招能赋堂烹茶二首二》 宋朝・晁补之 一碗分来百越春，玉溪小暑却宜人。 红尘它日同回首，能赋堂中偶坐身。

《夏日对雨寄朱放拾遗》 唐朝・武元衡 才非谷永传，无意谒王侯。 小暑金将伏，微凉麦正秋。 远山欹枕见，暮雨闭门愁。 更忆东林寺，诗家第一流。

《端午三殿侍宴应制探得鱼字》 唐朝・张说 小暑夏弦应，徽音商管初。愿赍长命缕，来续大恩馀。 三殿褰珠箔，群官上玉除。助阳尝麦彘，顺节进龟鱼。 甘露垂天酒，芝花捧御书。合丹同蝘蜓，灰骨共蟾蜍。 今日伤蛇意，衔珠遂阙如。

《将会梦楼于摄山道中有述》 清朝・姚鼐 太平门外雨初晴，又听新蝉第一声。 转毂年光逢小暑，夹第天气似清明。 山云近作迎人态，僧院归如返舍情。 未死故人重执手，举看藤杖一枝轻。

《答李滁州题庭前石竹花见寄》 唐朝・独孤及 殷疑曙霞染，巧类匣刀裁。 不怕南风热，能迎小暑开。 游蜂怜色好，思妇感年催。 览赠添离恨，愁肠日几回。

《久雨六言四首・平陆莽为巨浸》 宋朝・刘克庄 平陆莽为巨浸，晴空变作漏天。 明朝是小暑节，重霉必大有年。

《夜望》 元朝・方回 夕阳已下月初生，小暑才交雨渐晴。 南北斗杓双向直，乾坤卦位八方明。 古人已往言犹在，末俗何为路未平。 似觉草虫亦多事，为予凄楚和吟声。

《秋夜宿重本上人院》 唐朝・李频 却忆凉堂坐，明河几度流。 安禅逢小暑，抱疾入高秋。 水国曾重讲，云林半旧游。 此来看月落，还似道相求。

《小暑日寄山甫二首・七年侍膝极融怡》 宋朝・刘克庄 七年侍膝极融怡，半月分襟费梦思。 比鹿门翁吾齿耄，作鱼梁吏汝官卑。 击鲜何忍为儿溷，反鮓无烦寄土宜。 若见省郎问村叟，不能书札尚能诗。

《小暑日寄山甫二首・微官便有简书畏》 宋朝・刘克庄 微官便有简书畏，贫舍非无水菽欢。 插架签存先世旧，堆床笏美一时观。 远书且问平安好，前哲曾嗟嗣守难。 了却台参早怀檄，暂归亦可小团栾。

《送魏正则擢第归江陵》 唐朝・武元衡 客路商山外，离筵小暑前。 高文常独步，折桂及龆年。 关国通秦限，波涛隔汉川。 叨同会府选，分手倍依然。

《暮秋重过山僧院》 唐朝・李频 却接良宵坐，明河几转流。 安禅逢小暑，抱疾入高秋。 静室闻玄理，深山可白头。 朝朝献林果，亦欲学猕猴。

《赠别王侍御赴上都》 唐朝・韩翃 翩翩马上郎，执简佩银章。西向洛阳归鄠杜， 回头结念莲花府。朝辞芳草万岁街，暮宿春山一泉坞。 青青树色傍行衣，乳燕流莺相间飞。远过三峰临八水， 幽寻佳赏偏如此。残花片片细柳风，落日疏钟小槐雨。 相思掩泣复何如，公子门前人渐疏。幸有心期当小暑， 葛衣纱帽望回车。